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WIE MAN MUSKELWUNDE NACH DEM TRAINING ENTLASTET

Die beste Muskelentspannung nach harten Trainingseinheiten. Du denkst, du bist in guter Zustand und eine Wanderung (oder eine Radtour oder ein Tennisspiel oder eine Wasserski-Session) hinterher kommst du kaum alle dem Bett. Das sein Eigen nennen unsereins ganz schon durchgemacht. Ein Lehrgang soll Mikrorisse in deinen Muskeln verursachen (keine Sorge, dasjenige ist gut so). Ton dieser Bewegungspraktikerin Pam Markee tragen solche Mikrorisse zu einer Aggregierung von Milchsäure darüber hinaus Körperflüssigkeit im Muskelgewebe zwischen, was dazu führt, sofern gegenseitig der pH-Zahl obendrein dieser Säurespiegel ändern, was zu Schmerzen führt. VOR EINEM WORKOUT Es gibt ein in Kombination Dinge, die Sie realisieren können, um Muskelkater zu verhindern, vor es beginnt. Vor dem Seminar sagt Markee, vorausgesetzt es vordergründig ist, gegenseitig aufzuwärmen. „Das richtige Aufwärmen dieser Muckis verringert den Muskelkater“, sagt Markee. „Die Erhöhung jener Kerntemperatur des Körpers führt zu mehr Viskosität – oder Geschmeidigkeit – im Gewebe. Wenn die Gewebe präzise erwärmt sind, verlängern welche gegenseitig leichter obendrein geben volle Bewegungsfreiheit. Verlängerte Muckis geben mehr Spielraum in den Gelenken, welches eine bessere Stoßdämpfung ermöglicht. Ihre Gelenke sind im Prinzip ein Raum, in dem Stöße absorbiert werden. Wenn dies erreicht ist, verkleinern Sie Schmerzen, Verletzungen noch dazu Muskelkater.“ Arbeitnehmer Trainer überdies Inh. von Atlantas KoloFit Brad Kolowich Jr. Stimmt zu, dass das Aufwärmen kritisch ist, um Muskelkater zu verhindern. „Ein flotter Spaziergang oder ein langsames Joggen im Zusammenhang zehn Minuten hilft, die Durchblutung jener arbeitenden Muskeln zu inkrementieren“, sagt er. „Darauf folgt ein zusätzliches dynamisches Warmup, dies Bewegungsmuster enthält, um die Flexibilität mehr noch Mobilität weiter zu hochzählen darüber hinaus Ihren Korpus ausgefeilt gen die Übungen des Tages vorzubereiten. Einige großartige Beispiele für dynamische Übungen sind Beinschwingen, Rumpfrotationen, Armkreise überdies Cross-Body-Armschwingen.“ NACH EINEM WORKOUT Whirlpools, heiße Saunen überdies dasjenige Einweichen in Bittersalzbädern sind Möglichkeiten, gleich Leute versucht sein Eigen nennen, Muskelkater nachher dem Workshop zu lindern. Manche Menschen geloben aufwärts sie Methoden noch dazu andere? Nicht so viel. Auf jener anderen Flügel des Temperaturspektrums sind verschiedene Leute religiös, sobald es um kalte Duschen noch dazu Eisbäder geht, zugegeben neuere Studien darlegen ergeben, solange wie ebendiese Strategien möglicherweise un… die besten im Kontext den Korpus sind. Und in diesem Fall gibt es Kompressionsbekleidung, von dieser unterschiedliche glauben, dass jene Milchsäure jeder dem Muskelgewebe pumpt und drückt. Wenn eine jener Strategien zur Regression vonseiten Schmerzen unter Ihnen funktioniert, großartig. Experten sind sich dagegen einig, vorausgesetzt welcher beste Weg, um Muskelkater nach dem Lehrgang zu lindern, dasjenige Dehnen ist. Wie Markee sagt: „Gütertransport ist Lotion“. Sie empfiehlt stehende Armschwingungen mit einer Rumpfrotation überdies unterschiedlichen Fußpositionen. Kolowich mag ebenfalls Schaumrollen, um Muskelkater zu vermindern, wenn statisches Dehnen zusammen mit 30-Sekunden-Intervalle. Achten Sie darauf, leer wichtigen Muskelgruppen anzusprechen, inklusive Kniesehnen, Quads, Waden, Brust, Trizeps, Schultern mehr noch gleichermaßen Unterarme. Zwei Ausweichlösung Dinge, die Sie bei Muskelkater wertschätzen sollten: Protein und das nasse Element. „Stellen Sie sicher, dass Sie in… jedoch im Laufe des Tages, sondern unter ferner liefen unmittelbar nachdem dem Seminar genügend Protein zu gegenseitig nehmen“, sagt Kolowich. „Selbst möchte jeden Tag näherungsweise ein Gramm Eiweiß für Pfund Körpergewicht anvisieren… Die Gewähr einer ausreichenden Menge an Protein, Vitaminen überdies Mineralstoffen trägt zu diesem Zweck im Zusammenhang , Muskelkater zu minimieren obendrein eine optimale langfristige Gesundheit zu gewährleisten.“ Und verpassen Sie non…, nachher dem Lehrgang das nasse Element zu trinken, um Muskelkater zu lindern. Hyperhydratation mittels den richtigen Elektrolyten wird Schmerzen noch dazu Muskelkater deutlich reduzieren und die Verdienste verbessern.

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